| Главная » Статьи » Красивая и здоровая мама » Питание и диеты |
Как преодолеть бессонницу
Как предодолеть бессонницу.  Совсем замучила бессонница? Страшно раздражаетесь по любым пустякам, ни
на чём не можете серьёзно сконцентрироваться? Конфликтуете дома и на
работе? Понятное дело – есть снотворное. Но стоит ли сразу сдаваться и
прибегать к таблеткам и микстурам?
Попробуйте комплекс мер по преодолению этой беды. Превратите процесс засыпания в настоящий ритуал. Для начала постарайтесь следовать одному и тому же правилу, – ложитесь спать в одно и то же время, на одну и ту же кровать, в одной и той же ночной одежде. Существует довольно много приёмов засыпания, связанных с воздействием на разные органы чувств. Известен многим способ, когда человек равномерно считает шёпотом до тысячи. При этом утомляется слуховой анализатор и в результате он оказывает тормозящее действие на весь мозг. И если человек даже не засыпает полностью, он находится в особом дремотном состоянии. В таком состоянии мозг менее активен и тоже в какой-то степени отдыхает, набирается сил. Весьма полезно использование звуковоспроизводящего устройства. Можно послушать записи шума моря, леса, дождя или спокойную убаюкивающую музыку. Существует приём индийских йогов, согласно которому следует нащупать средним или указательным пальцем пульс в области височной артерии, после этого считать удары этого пульса. В этом случае засыпающему навязывается ритм и не нужна особая концентрация на подсчёте и это способствует избавлению от навязчивых мыслей. Если вы живёте в шумном районе и шум слышен даже в вашей комнате, что не даёт вам заснуть, то попробуйте следующий метод. Прижмите обе ладони к ушам и прислушайтесь к тишине. Потом немного отодвиньте ладони в стороны и сосредоточьтесь на шуме. Продолжайте таким образом открывать и закрывать уши на несколько секунд. Появиться ритм, а постепенно может возникнуть и торможение процессов в головном мозге. Такие методы полезны тем людям, у которых неплохо развита слуховая память. Для них они будут более эффективны, но для тех людей у кого преобладает зрительная память и склонных к образным представлениям более подойдёт утомление зрительных анализаторов. Самое простое, что можно применить в данном случае – это концентрация внимания на каком-нибудь блестящем предмете. Можно даже сосредоточиться на некоторых элементах комнатного интерьера, имеющих светлые и спокойные тона. Можно попробовать способ мысленного представления какой-нибудь фигуры, буквы или цифры. Существуют способы воздействия на двигательную сферу организма. Такие способы основаны на расслаблении мышц. Простой способ добиться утомления, а значит, и расслабления мышц – это их предварительное напряжение. Можно просто крепко сжать руки в кулаки и сосчитать до шести. Затем отпустить руки. Пальцы станут лёгкими и расслабленными. То же самое можно проделать и с остальными группами мышц на руках, ногах или туловище. Можно изменить упражнение. Находясь в положении лёжа, поднять руку или ногу на высоту 5 – 10 сантиметров над туловищем и удерживать примерно 3 минуты, пока не появиться чувство усталости в поднятой конечности. Для укрепления сна полезно использовать водные процедуры. Полезны очень общие или ножные ванны, обтирания влажным полотенцем. Тут важно подобрать температуру воды, которая оказывает усыпляющее действие на человека. На всех действует разная температура. Но не стоит слишком увлекаться одним из описанных способов. Лучше всего их применять в комбинации и постараться так расположить их во времени исполнения, чтобы каждый следующий усиливал действие предыдущих и наоборот. | |
| Просмотров: 1057 | |
| Всего комментариев: 0 | |